孕期時，不少準(zhǔn)媽媽被不寧腿綜合征糾纏。在這里，給大家提供了一些良好的建議來緩解此病癥帶來的的雙下肢不適感，讓你睡得更好。

  運(yùn)動與肌肉訓(xùn)練

  定期鍛煉對我有很大的幫助。其實(shí)，在我懷孕之前就患有不寧腿綜合癥，每當(dāng)我壓力太大就會發(fā)作。這時，我需要出去走走，去跑步或散步。

  加強(qiáng)肌肉練習(xí)。例如我躺在床上，等待睡意來襲時，會收縮并保持肌肉群大約10秒鐘，然后放松，重復(fù)四到五次。當(dāng)你在做的時候，別忘了呼吸。

  伸展運(yùn)動和瑜伽

  拉伸運(yùn)動真的很有幫助。只要10到20分鐘，它就會大大減輕我的不寧腿綜合征癥狀。否則，我就得整夜躺在床上搖晃著我的腿才能試圖入睡。

  如果我起來做一些瑜伽伸展運(yùn)動，比如從臀部伸展到腳趾，使整個腿都能夠得到拉伸，那么我會舒服很多。

  我懷孕32周了，RLS癥狀大約每天晚上都會發(fā)生。這很煩人，我的腿會發(fā)麻，然后抽搐。如果我從床上爬起來，用主要的肌肉群（大腿、小腿等）做一些深度的伸展運(yùn)動，大約五分鐘左右，我就可以在足夠長的時間內(nèi)緩解這個問題。瑜伽姿勢似乎是有幫助的。

  幫助我睡眠是睡前伸展我的腿。如果不花5到10分鐘把雙腿拉伸一下，我就根本無法入睡。

  放松技巧

  在夜晚一旦我睡著了，很難會中間醒來。所以我盡最大努力去進(jìn)入一種不去想它的心態(tài)。我試著去想一些平靜的事情，在自己感受到不適感之前就能睡著了。

  我一直都有不寧腿綜合征，但更糟糕的是在懷孕期間。我發(fā)現(xiàn)了一種放松技巧，這是一個奇跡！

  步驟1：從你的腳趾開始，收縮它們時盡可能努力地吸氣，堅(jiān)持5到10秒，然后在呼氣的時候放松。移動你身體的每一部分，包括你的面部。

  步驟2：收縮放松的常規(guī)動作之后，閉上眼睛，數(shù)十下，你會感覺自己越陷越深，你的身體會感到越來越放松。在必要的時候重復(fù)多次。有了練習(xí)，你就會在第一次嘗試時就睡著了。

  按摩

  我在懷孕期間，按摩幫助了我。主要是我的腳和腿，還有臀部。從我懷孕6個月的時候，我每隔一周就按摩去一次，那真是太棒了，沒有按摩的幫助我是不可能做到的。

  我的丈夫甚至在半夜還坐在那里，當(dāng)他注意到我在抽搐、踢蹬時就會揉著我的腿，直到他睡著。

  我發(fā)現(xiàn)按摩有助于緩解不寧腿綜合征。我是一名按摩治療師，有懷孕的客戶每個月都會來按摩一兩次，她們聲稱這真的很有效。自從我懷孕以后，我就接受了按摩，而且它也起到了作用。

  洗熱水澡

  睡前洗個熱水澡十分有幫助。當(dāng)你在溫水中漂浮的時候，你的腿也在移動，但你仍然可以放松。如果我半夜醒來無法再入眠，我就會在膝蓋后面放一個墊子。

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